Fit@home Cross

Puisque les entraînements sont limités ou, selon les lois cantonales, interdits, nous vous proposons un programme d'entraînement powered by Fit en hiver à faire chez vous sur trois semaines. Il vous suffit de télécharger votre programme d'exercices la série d'entraînement se déroule deux jours par semaine. Nous vous conseillons mardi et jeudi.

Déroulement de l’entraînement

Mardi et jeudi
1 session d’entraînement dure 10 minutes, sans échauffement.

  • Commence par le Warm-up.
  • Par jour tu as 8 exercices à ta disposition.
  • Exécute chaque exercice pendant 45 secondes et puis fais une pause de 30 secondes.
  • Le cas échéant tu peux aussi effectuer la session d’entraînement deux ou trois fois de suite.

Conseils

  • Au lieu du Warm-up tu peux aussi sauter à la corde pendant une minute ou passer 10 minutes sur le vélo elliptique/vélo d’appartement/stepper, si tu en as un.

  • Affichage du temps: Utilise le minuteur de ton Smartphone ou télécharge sur ton Smartphone une application  Intervall-Timer de l'App Store ou Google Play.

Leçons semaine 1

Leçons semaine 2

Leçons semaine 3

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