Fit@home Cross

Weil der Trainingsbetrieb nur eingeschränkt oder je nach kantonaler Regelung sogar nicht mehr möglich ist, stellen wir dir ein 3-Wochen-Trainingsprogramm für zu Hause zur Verfügung, powered by Winterfit. Dein Übungsprogramm kannst du ganz einfach herunterladen. Die Trainingsserie findet an zwei Tagen pro Woche statt. Wir empfehlen Dienstag und Donnerstag.

Trainingsablauf

Dienstag und Donnerstag
1 Trainingsdurchgang dauert 10 Minuten, ohne Aufwärmen.

  • Starte mit dem Warm-up.
  • Es stehen dir 8 Übungen pro Tag zur Verfügung.
  • Führe jede Übung 45 Sekunden aus und mache dann 30 Sekunden Pause.
  • Bei Bedarf kannst du den Trainingsdurchgang auch zwei- oder dreimal hintereinander durchführen.

Tipps

  • Anstelle des Warm-ups kannst du auch eine Minute Seilspringen oder 10 Minuten den Crosstrainer/Hometrainer/Stepper benützen, wenn du so etwas zu Hause hast.
  • Zeitanzeige: Nutze den Timer auf deinem Smartphone oder lade eine Intervall-Timer-App aus dem App Store oder von Google Play auf dein Smartphone.

Main Partner

Co-Partner

Partner