Lektionen Samstag

Dancess ist wie Yoga on Speed: Ganzheitlich wie Yoga weil es Körper, Geist und Seele gleichzeitig trainiert. On Speed weil es ein dynamisches Tanz-Herzkreislauftraining ist. Dancess macht dich selbstbewusster, pusht deine positive Ausstrahlung und hält dein Gehirn jung. Jedes der vier Dancess Styles steht für ein Element: Wasser, Luft, Erde und Feuer.

In dieser Lektion lernst du das Kartenset zum MF-Thema «gute esa Aktivitäten – Fördern» kennen und erhältst Ideen wie du sie für deine Praxis sinnvoll einsetzen kannst. Dabei erlebst du eine exemplarische Praxissequenz, die zur Reflexion dient.

Pflichtlektion Erwachsenensport

Der Kurs Parkour Basics bietet dir die Möglichkeit einige Grundlagen aus der Sportart Parkour zu erleben und zu üben. Präzisionssprünge, verschiedene Vaults und Team Challenges sind Inhalte dieser Lektion.

Street Racket, das neue Schweizer Rückschlag- und Bewegungskonzept kann sowohl drinnen wie auch draussen, sofort und ohne Aufwand gespielt werden. Es bietet fast grenzenlose kooperative und kompetitive Anwendungsformen und macht grossen Spass. In unseren spannenden, spielnahen und motivierenden Workshops lernst du diese vielseitige Welt kennen.

Mit Fit-Circle sorgst du in kürzester Zeit dafür ein Maximum aus dem Training herauszuholen. Ein effektives und schweisstreibendes Training mit hohem Spassfaktor. Du lernst mit Fit-Circle ein Ganzkörpertraining an verschiedenen Posten kennen und gehst nach der Stunde mit viel neuem Know-How, Ideen und Praxisanwendung nach Hause. Das Training eignet sich optimal für Einsteiger und Fortgeschrittene.

Geniesse ein Bewegungserlebnis der ganz besonderen Art mit der besonders wohltuende Wirkung der Musik im 3/4 Takt in Kombination mit fließenden, leichten und schwingenden Übungen aus dem PowerChi. Das wohltuende Herz-Kreislauf Training und die Aktivierung des Meridian-Systems wirken stärkend und entspannend zugleich.

Mit dem aktuellen MF-Thema «Innovieren» und «Umfeld pflegen» setzt du dich damit auseinander, wie du dich zielführend reflektieren, deine Trainings stetig weiterentwickeln und wichtige Personen und Organisationen aus dem Umfeld gewinnbringend einbinden kannst.Immer mit dem Ziel in deinen Trainings bei den Kindern und Jugendlichen viel Spass und eine positive Wirkung zu erzeugen.

Pflichtlektion Jugendsport
Pflichtlektion Kindersport

Die ultimative Kombination. M.A.X® ist ein intensives 30-minütiges Ganzkörpertraining. Durch die Übungs- und Kombinationswahl werden Ausdauer, Kraft und Koordination verbessert. Mit dem ebenfalls 30-minütigen smartAbs wird das Training abgerundet. SmartAbs legt den Schwerpunkt auf Kraft und Stabilität im Rumpfbereich. Ein effektives Training ist garantiert.

Funktionelles Training für alle, mit Spassfaktor. Komplexe Bewegungsabläufe, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Im Einsatz das Balance Pad, um für jedes Trainingslevel die passende Intensität zu finden.

Dance Reggae – ein faszinierender und speziell entwickelter Hip-Hop Style. Entstanden aus der raffinierten Kombination von Reggae- und Hip-Hop Elementen, getanzt aus einer Mischung sonnenwarmer Jamaikaklängen und schneller Hip-Hop Beats. In dieser Stunde kombiniert José, Dance Reggae Elemente mit Street Latin Moves. Lass dich Überraschen.

Kurzes, aber sehr effizientes, kombiniertes Kraft-/Ausdauertraining mit eigenem Körpergewicht. Abwechselnd eine Übung für die Ausdauer, eine Übung für die Kraft ohne Pause mit eigenem Körpergewicht und eventuell zusätzlicher Erschwerung durch instabile Unterlagen. Schwierigkeit und Intensität sind individuell wählbar.

Eine dynamische und kraftvolle Lektion, um optimal in den bewegungsreichen Gym’n’Move-Tag zu starten. Der Körper wird aufgewärmt, gedehnt und stabilisiert, indem in Verbindung mit dem Atem durch Asanas (Körperstellungen) geflossen wird.

Das bodyART® Myofascials Training zeigt dir wie die Übungen im physischen und emotionalen Bereich trainiert werden können und was es beudeutet in die Struktur zu gehen und das in Bewegung zu verwandeln.

Faszien verbinden Strukturen, leiten Kräfte und Informationen durch den Körper. Geben ihm seine Form und sorgen für «reibungslose» Bewegungsabläufe. Diese Pilates Klasse trainiert in ganzen kinetischen Ketten und führt angereichert mit «faszienspezifischen» Bewegungs- Mustern zu freien elastischen und vor allem aber zu ökonomischen und gesunden Bewegungen!

Dancess ist wie Yoga on Speed: Ganzheitlich wie Yoga, weil es Körper, Geist und Seele gleichzeitig trainiert. On Speed, weil es ein dynamisches Tanz-Herzkreislauftraining ist. Dancess macht dich selbstbewusster, pusht deine positive Ausstrahlung und hält dein Gehirn jung. In dieser FUSION Class lernst du mehrere Styles auf einmal kennen – pack diese Chance und hol dir die Glückshormone!

Es erwartet dich ein intensives, abwechslungsreiches und schweisstreibendes Intervalltraining. Zum Abschluss gönnen wir uns eine Stretch und Relax Sequenz. Die Intensität des Trainings kannst du selbst steuern, indem du das passende Übungs-Level für dich wählst.
Pflichtlektion Erwachsenensport

Mit der «Gamification» wird der Fokus auf die Übertragung von spieltypischen Elementen und Vorgängen ins Fitness übertragen ohne den damit erwünschten Fitnesserfolg zu vernachlässigen. Funktionelles Training wird spielerisch mit Schnelligkeit-, Ausdauer-, Kraft- sowie kognitivem Training verbunden.

Du erlernst, wie du mit einem vielseitigen und ganzheitlichen Training deine Turnerinnen und Turner an den Schaukelringen zu höheren Saltos hinführen kannst.
Pflichtlektion Jugendsport

Im Kurs Speed & Flow lernst du die Wettkampfdisziplin Speed und den Begriff Flow kennen. Hast du etwas Speed und Flow kannst du deine Runs mit Freestyle Bewegungen verzieren.

Street Racket, das neue Schweizer Rückschlag- und Bewegungskonzept kann sowohl drinnen wie auch draussen, sofort und ohne Aufwand gespielt werden. Es bietet fast grenzenlose kooperative und kompetitive Anwendungsformen und macht grossen Spass. In unseren spannenden, spielnahen und motivierenden Workshops lernst du diese vielseitige Welt kennen.

Beim Stretch & Tone starten wir mit einem kurzen Warm-Up, gefolgt von einem Toning-Flow, ähnlich wie bei Pilates oder Power Yoga, der für Anfänger wie auch Fortgeschrittene geeignet ist. Hier arbeiten wir vorwiegend für die tiefliegende Halte- und Stabilisationsmuskulatur. Fokus bei den Kräftigungs- und Halteübungen ist unser gesamter Core Bereich.

Bewegen und entspannen im Fluss der Jahreszeiten! Übungen, die zur Jahreszeit passen, bringen den Rhythmus der Natur zurück ins Leben. Jede Jahreszeit hat ihr eigenes Thema, und so wandeln sich auch die Übungen mit dem Lauf der Sonne.Tanke Kraft und Energie mit Körper-, Atem- und Entspannungsübungen, die die natürlichen inneren und äußeren Abläufe unseres Lebens widerspiegeln.

Das ganze Leben ist ein Wechsel von Herausforderung und Entspannung. Erfahre mehr in Praxis und Theorie über die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, eine der verbreitetsten und effektivsten Tiefenentspannungstechniken der heutigen Zeit.

Wir alle wissen, dass unsere Leistungsgrenzen meist durch den Kopf und nur selten durch die körperlichen Fähigkeiten limitiert werden. Mit mentalem Training bringst du dich und dein Team auf ein neues Level. Erzwinge den entscheidenden Unterschied, indem du nicht nur deinen Körper, sondern auch deinen Kopf trainierst. Ich unterstütze dich dabei – lass uns loslegen!

Pflichtlektion Jugendsport

Oldies but Goldies ist die einfachste und leichteste Form von Fitness Dance und eignet sich speziell für reifere Menschen, aber auch für Fitness-Einsteiger. Das Tempo und die Bewegungen sind gezielt auf die Bedürfnisse dieser Zielgruppe angepasst. Fitness Dance PLUS bietet ein Ganzkörpertraining zum Rhythmus abwechslungsreicher Musikstile.

Pflichtlektion Erwachsenensport

Die Penalty Box ist ein vielseitig einsetzbares Trainingstool, denn es verbindet die Funktion von Koordinationsgittern und Hürden. Ein abwechslungsreiches Workout für Reaktionsgeschwindigkeit, Kraft, Balance und Beinarbeit ist garantiert.

Das neue Programm aufgebaut auf den Grundsätzen von Joseph Pilates und 40 Jahren Erfahrung. Kräftige, straffe und verbessere die Flexibilität und das Wohlbefinden in einem Training das sich gut für Körper und Seele anfühlt. Einzigartige Pilates «Flows» die für jeden geeignet sind, alle Altersgruppen und Leistungsstufen.

Rhythmus, Stil, Akzent und Attitüde schaffen eine coole Clubatmosphäre. Reit House Moves zeigt dir wie einfach es ist deine traditionellen Aerobic-Klassenbewegungen in Cooler House Dance Moves zu verwandeln. Welcome to the Party.

Viele Beschwerden an unserem Bewegungsapparat z.B. Rücken- Nacken-, Fuss-, Hüft-, Knie- und Achillessehnenprobleme sind auf verkürzte Muskeln zurückzuführen. Mit biokinematischen Übungen kann man diese unkonventionell, aber äusserst effizient trainieren.

Beim Moonflow Yoga triffst du auf sanfte fliessende Bewegungen, entspannendes Pranayama (Atemtechnik), Zeit, Raum zum Sein und Wahrnehmen. Diese Lektion fördert unsere Yin-Energie, welche für den Mond- und feminine Seite des Yogas steht. Sie wirkt Stress-reduzierend und regeneriert.

Im bodyART® Functional Training werden Übungen gezeigt wo dir deine Lebensqualität verbessert, dein Energielevel ausgleicht und dein Wohlbefinden erhöht.

28 parallel nebeneinander liegende Bälle aus elastischem Spezialschaum begeistern immer mehr Menschen mit Schulter- und Rückenverspannungen. Lerne die innovative Verbindung von Akupressur, Therapie und Training kennen. Die Wirkung des Spinefitters wird durch vielfältige Übungen mit der Pilates Methode verstärkt und modifiziert.